活动简介

本次普院体测指导活动由体育学院组织策划，选出体育专业的学生为普院同学提供专业技术指导，从而做到提升各项体测成绩。

活动内容

Part 1

运动知识讲解

体育运动小常识：

剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动，不要在不适当的地点运动，否则会带来伤害哦。

不要在情绪不好的时候运动，选择最佳运动量， 剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。

在这里，指导人员提醒大家：过久没参加剧烈体育运动的同学，要想达到锻炼目的，需要遵循循序渐进的方法，才能达到有效的锻炼目的哦。

Part 2

热身活动

温馨提示：

在运动时需要身体各个部位相互配合，因此运动前先做热身既可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害、增加肌肉收缩时的速度和力量又可以改善各组织肌肉的协调能力。

做好热身，量力而行，莫让健身成伤身。

Part 3

短跑训练

短跑训练好处：

1、加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，预防各种心脏病。

2、通过下肢运动，可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成。

3、身体对短跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。

4、使人精神振奋，跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。

Part 4

长跑训练

适当的长跑可以使眼睛和瞳孔会得到相应的放松，改善视力度数，会锻炼出一个强健的心脏和血管系统，利于体内的血液循环，能够改善肺功能状况，促进肺活量的不断增长，预防肺部呼吸系统之类的疾病。

指导人员提醒大家：长跑时需要注意以下三点。

第一：长跑时需要注意姿势，上身保持挺直既不前倾也不后仰，头部不要下垂或前冲。

第二：需要从腹部进行吸气，一定要有意识地吸气，以便使用过的空气能够确确实实地离开肺部。

第三：练习长跑不能急于求成，将时间把握在适当范围内。

活动总结

大学生不仅仅要用书本充实自己学雷锋月系列活动 | 运动吧，少年！普院体测指导活动

原创山大青协山西大学青年志愿者3月23日

活动简介

本次普院体测指导活动由体育学院组织策划，选出体育专业的学生为普院同学提供专业技术指导，从而做到提升各项体测成绩。

活动内容

Part 1

运动知识讲解

体育运动小常识：

剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动，不要在不适当的地点运动，否则会带来伤害哦。

不要在情绪不好的时候运动，选择最佳运动量， 剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。

在这里，指导人员提醒大家：过久没参加剧烈体育运动的同学，要想达到锻炼目的，需要遵循循序渐进的方法，才能达到有效的锻炼目的哦。

Part 2

热身活动

温馨提示：

在运动时需要身体各个部位相互配合，因此运动前先做热身既可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害、增加肌肉收缩时的速度和力量又可以改善各组织肌肉的协调能力。

做好热身，量力而行，莫让健身成伤身。

Part 3

短跑训练

短跑训练好处：

1、加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，预防各种心脏病。

2、通过下肢运动，可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成。

3、身体对短跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。

4、使人精神振奋，跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。

Part 4

长跑训练

适当的长跑可以使眼睛和瞳孔会得到相应的放松，改善视力度数，会锻炼出一个强健的心脏和血管系统，利于体内的血液循环，能够改善肺功能状况，促进肺活量的不断增长，预防肺部呼吸系统之类的疾病。

指导人员提醒大家：长跑时需要注意以下三点。

第一：长跑时需要注意姿势，上身保持挺直既不前倾也不后仰，头部不要下垂或前冲。

第二：需要从腹部进行吸气，一定要有意识地吸气，以便使用过的空气能够确确实实地离开肺部。

第三：练习长跑不能急于求成，将时间把握在适当范围内。

活动总结

大学生不仅仅要用书本充实自己，还要注重体育锻炼，体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作，同时体育锻炼也能陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

图文编辑：罗培琰 包慧颖

责任编辑：郝炯垚 雷佳璇 王 洁